fbpx Scroll to top
  • + 7 (701) 100-93-53
  • Пн.-Сб. 10:00-21:00

Aggiungere il burro e frullare fino a quando il composto non assomiglia a un pasto grossolano.

Nutrizione (per porzione): calorie: 174; Grassi Totali: 13g; Grassi Saturi: 3g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 17mg; Carboidrati: 14 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 6g; Proteine: 5g

11. MANDORLE SPEZIATE THAILANDESI | ANGELA SIMPSON

Nutrizione (per porzione): calorie: 170; Grassi totali: 15 g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 123 mg; Carboidrati: 7g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 1 g; Proteine: 7g

Gli snack non devono sempre venire in forma di bocconi. In effetti, molte opzioni salutari come panini o involtini fatti con proteine ​​magre come pollo e tacchino possono sembrare più pasti e non devono rompere la banca calorica. Ecco 12 opzioni che contano tutte con meno di 265 calorie per porzione:

1. INVOLTINI DI POLLO GRECI VELOCI | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 237; Grassi totali: 10 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi Monoinsaturi: 5g; Colesterolo: 20mg; Sodio: 559 mg; Carboidrati: 27g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 0g; Proteine: 12g

2. WAFFLES DI AVENA E BANANA SENZA GLUTINE | LE VOGLIE DI KIM

Nutrizione (per porzione): calorie: 232; Grassi totali: 6 g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 93mg; Sodio: 82 mg; Carboidrati: 36 g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 5g; Proteine: 10g

3. MINI PIZZE PIAZZATE | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 104; Grassi Totali: 3g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 9 mg; Sodio: 203mg; Carboidrati: 15 g; Fibra alimentare: 2g; Zucchero: 4g; Proteine: 6g

4. INSALATA DI POLLO IN COPPE DI LATTUGA | LUCE DI COTTURA

Nutrizione (per porzione): calorie: 175; Grassi Totali: 7g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 43mg; Sodio: 267mg; Carboidrati: 11g; Fibra alimentare: 2g; Zucchero: 7g; Proteine: 15g

5. CIOTOLA PER SMOOTHIE CHAI AD ALTO TENORE DI PROTEINE | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 263; Grassi totali: 6 g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 5mg; Sodio: 91mg; Carboidrati: 38 g; Fibra alimentare: 6g; Zucchero: 16g; Proteine: 17g

6. MELA DI TACCHINO & PANINI AL CHUTNEY | IL LIBRO DI CUCINA DELLA SOLUZIONE DI SALE

Nutrizione (per porzione): calorie: 254; Grassi Totali: 5g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 23mg; Sodio: 578 mg; Carboidrati: 36 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 12 g; Proteine: 19g

7. TABOULI DI BROCCOLI E QUINOA | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 195; Grassi Totali: 5g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 3g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 62mg; Carboidrati: 28 g; Fibra alimentare: 8g; Zucchero: 1 g; Proteine: 9g

8. PIZZA DI PATATE DOLCI | MANGIA I GUADAGNI

Nutrizione (per porzione): calorie: 179; Grassi totali: 9 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 9 mg; Carboidrati: 21 g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 9g; Proteine: 5g

9. GOLDEN TOFU SCRAMBLE | MANGIARE CIBO PER UCCELLI

Nutrizione (per porzione): calorie: 228; Grassi totali: 11 g; Grassi Saturi: 6g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 24 mg; Carboidrati: 10g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 1 g; Proteine: 20g

10. INSALATA DI UOVA PROVENZALE IN INVOLTINI DI LATTUGA | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 157; Grassi totali: 11 g; Grassi Saturi: 3g; Grassi Monoinsaturi: 5g; Colesterolo: 279g; Sodio: 310 g; Carboidrati: 4g; Fibra alimentare: 1g; Zuccheri: 2g; Proteine: 10g

11. PIZZE TORTILLA CON HUMMUS | MANGIARE CIBO PER UCCELLI

Nutrizione (per porzione): calorie: 259; Grassi totali: 15 g; Grassi Saturi: 6g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 25mg; Sodio: 456mg; Carboidrati: 21 g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 3g; Proteine: 11g

12. PANCAKE ALL’AVENA UTTAPAM | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 169; Grassi totali: 2 g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 44mg; Carboidrati: 32 g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 3g; Proteine: 8g

Per molte persone, una dieta priva di glutine può essere un modo utile per ridurre i carboidrati raffinati e troppo elaborati. Che tu sia sensibile o meno al glutine, puoi comunque goderti queste ricette di snack salati e dolci che hanno 250 calorie o meno per porzione.

1. PATATE FRITTE AL FORNO CON SALSA DI YOGURT AL CURRY E LIME | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 132; Grassi Totali: 4g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 4mg; Sodio: 257mg; Carboidrati: 17g; Fibra alimentare: 21 g; Zucchero: 8g; Proteine: 5g

2. PORTAUOVO DI VERDURE AL FORNO | MANGIARE CIBO PER UCCELLI

Nutrizione (per porzione): calorie: 137; Grassi Totali: 8g; Grassi Saturi: 3g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 192 mg; Sodio: 411 mg; Carboidrati: 5g; Fibra alimentare: 1g; Zucchero: 3g; Proteine: 12g

3. PANE ALLA BANANA A BASSO CONTENUTO DI CARB | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 130; Grassi totali: 6 g; Grassi Saturi: 5g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 70mg; Sodio: 126mg; Carboidrati: 15 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 6g; Proteine: 4g

4. BLONDIES DI PAN DI ZENZERO CON GOCCE DI CIOCCOLATO | MANGIA I GUADAGNI

Nutrizione (per porzione): calorie: 123; Grassi totali: 10 g; Grassi Saturi: 6g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 31mg; Sodio: 28 mg; Carboidrati: 8g; Fibra alimentare: 1g; Zucchero: 4g; Proteine: 1g

5. BARRETTE ROBUSTE DI AVENA DI SCIMMIA | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 221; Grassi Totali: 13g; Grassi Saturi: 4g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 37mg; Sodio: 134mg; Carboidrati: 23g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 12 g; Proteine: 6g

6. EDAMAME E INSALATA DI MIRTILLI ROSSI | AMORE & ZEST

Nutrizione (per porzione): calorie: 228; Grassi totali: 11 g; Grassi Saturi: 5g; Grassi Monoinsaturi: 3g; Colesterolo: 22mg; Sodio: 237mg; Carboidrati: 23g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 15 g; Proteine: 10g

7. MUFFIN DI AVENA AL CIOCCOLATO SENZA GLUTINE | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 250; Grassi totali: 10 g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 31mg; Sodio: 115mg; Carboidrati: 37 g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 11g; Proteine: 7g

8. PIZZA DI PATATE DOLCI https://harmoniqhealth.com/it/reduslim-cose/ | MANGIA I GUADAGNI

Nutrizione (per porzione): calorie: 179; Grassi Totali: 8g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 9 mg; Carboidrati: 21 g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 9g; Proteine: 5g

9. FORMAGGIO SENZA FORMAGGIO + POPCORN PICCANTI | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 193; Grassi totali: 14 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi Monoinsaturi: 10g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 282mg; Carboidrati: 13g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 0g; Proteine: 4g

10. COPPETTE DI FARINA D’AVENA PROTEICA AL BURRO DI ARACHIDI E CIOCCOLATO | HUMMUSAPIEN

Nutrizione (per porzione): calorie: 157; Grassi Totali: 5g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 94mg; Carboidrati: 21 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 1 g; Proteine: 6g

11. PATATINE DI PERE FACILI AL FORNO | IL MAVEN SANO

Nutrizione (per porzione): calorie: 52; Grassi totali: 0 g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 0mg; Carboidrati: 13g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 9g; Proteine: 1g

I pancake sono un classico comfort food, ma con alcune piccole modifiche possono facilmente far parte di una dieta sana. Queste ricette nutrienti sfruttano l’avena per riempire le fibre e lo yogurt greco per proteine ​​extra. Questa festa del papà, offri a papà la colazione a letto con un piatto che contiene 300 calorie o meno per porzione.

1. PANCAKE AD ALTO ELEMENTO PROTEICO CON FRAGOLE | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 300; Grassi totali: 6 g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 3g; Colesterolo: 55mg; Sodio: 289 mg; Carboidrati: 47 g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 24 g; Proteine: 16g

2. FANTASTICI PANCAKE SENZA CEREALI | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 192; Grassi totali: 14 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 186 mg; Sodio: 87 mg; Carboidrati: 9g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 4g; Proteine: 10g

3. PANCAKE CON ZUCCA E SPEZIE | LA CUCINA SENZA GRANO

Nutrizione (per porzione): calorie: 237; Grassi totali: 12 g; Grassi Saturi: 7g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 106mg; Sodio: 497 mg; Carboidrati: 23g; Fibra alimentare: 5g; Zucchero: 2 g; Proteine ​​8g

4. PANCAKE GRECI ALLO YOGURT DI AVENA E BANANA | CORRERE CON IL CUCCHIAIO

Nutrizione (per porzione): calorie: 288; Grassi Totali: 3g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 3mg; Sodio: 378mg; Carboidrati: 47 g; Fibra alimentare: 6g; Zucchero: 10 g; Proteine: 20g

5. PANCAKE AL MASALA DI AVENA | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 116; Grassi totali: 2 g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 37mg; Carboidrati: 21 g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 1 g; Proteine: 5g

6. PANCAKE DI MELE FACILI | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): Calorie: 185; Grassi Totali: 5g; Grassi Saturi: 1g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 463mg; Carboidrati totali: 35g; Fibra alimentare: 2g; Zucchero: 4g; Proteine: 3g

7. PANCAKE CON TRE INGREDIENTI A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI E PROTEICI | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 236; Grassi totali: 10 g; Grassi Saturi: 3g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 423 mg; Sodio: 141mg; Carboidrati: 33g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 17 g; Proteine: 14g

Prepara una colazione da asporto con uova, spinaci, pancetta, formaggio cheddar e pane avanzato. Questi mini sformati si cuociono come pasti completi che puoi riscaldare rapidamente per la colazione.

    Stampa

Uovo & Mini Casseruola Di Pancetta

ingredienti

1 confezione (10oz o 280g) di spinaci tritati surgelati, scongelati4 fette (35 g per fetta) 100% pane integrale, a cubetti2 cucchiai di olio d’oliva1 tazza (110 g) di formaggio cheddar grattugiato3 gambi di cipolla verde (35 g), tritati1/2 cucchiaino di aglio in polvere1/4 di cucchiaino di salePepe nero, a piacere4 fette (110 g) di pancetta cotta, tritata5 uova grandi (50 g ciascuna)1 1/4 tazze (300 ml) di latte scremato

Indicazioni

Preriscaldare il forno a 375 ° F (190 ° C). Spruzzare uno stampo per muffin da 12 pozzetti (o due stampi per muffin da 6 pozzetti) con olio da cucina spray e mettere da parte.

Mettere gli spinaci scongelati in un colino a rete e spremere quanta più acqua in eccesso possibile. Mettere da parte gli spinaci.

In una grande ciotola, ungere il pane a cubetti con olio d’oliva. Aggiungere gli spinaci, il formaggio, le cipolle verdi, l’aglio in polvere, il sale, il pepe e la pancetta. Mescolare il composto di pane fino a quando non è ben combinato. Dividi il composto in modo uniforme nei 12 stampini per muffin.

Nella stessa ciotola sbattete le uova e aggiungete il latte. Versare il composto sul pane nello stampo per muffin, facendo del proprio meglio per dividere bene il composto di uova e latte in ogni muffin.

Cuocere le casseruole per 30-40 minuti, o fino a quando il pane in cima è dorato e croccante e i centri sono impostati. Fai la prova infilando uno stecchino in una delle casseruole e vedi se esce pulito.

Lasciare raffreddare le casseruole prima di servire.

Porzioni: 6 | Porzione: 2 mini sformati (70 g ciascuno)

Nutrizione (per porzione): calorie: 300; Grassi totali: 20 g; Grassi Saturi: 7g; Grassi Monoinsaturi: 8g; Colesterolo: 206mg; Sodio: 538 mg; Carboidrati: 14 g; Fibra alimentare: 2g; Zucchero: 4g; Proteine: 17g

Bonus nutrizionale: potassio: 369 mg; Ferro: 11%; Vitamina A: 123%; Vitamina C: 22%; Calcio: 32%

I vasetti di pollo congelati sono noti per nascondere molte calorie, grassi e conservanti indesiderati. Invece, prepara un pasticcio di pollo fresco (crosta e tutto!) Usando ingredienti comuni. Goditi una fetta di torta di pollo calda e frizzante appena tolta dalla padella o prepara torte personalizzate usando gli stampini.

    Stampa

Torta Di Pollo Alleggerita

ingredienti

Per la pasta frolla

3/4 tazza (95 g) di farina per tutti gli usi1/4 tazza (30 g) di farina integrale o per tutti gli usi1/8 cucchiaino di sale4 cucchiai di burro freddo, tagliato a pezzi3 cucchiai di acqua fredda

Per il ripieno

2 cucchiaini di olio d’oliva1 cipolla media (110 g), tritata2 spicchi d’aglio, tritati2 gambi di sedano (80 g in totale), tritati3 carote piccole (100 g in totale), tritate1 tazza (115 g) di fagiolini1/4 tazza (30 g) di farina per tutti gli usi1 tazza (240 ml) di brodo di pollo a basso contenuto di sodio1 tazza (240 ml) 1% di latte1 cucchiaino di condimento per pollame1/2 cucchiaino di sale1/2 cucchiaino di pepe3 tazze (450 g) di petto di pollo cotto tritato o sminuzzato

Indicazioni

Preparare in anticipo la frolla: in una ciotola capiente unire le farine e il sale; tagliare il burro con un frullatore o una forchetta fino a renderlo sbriciolato. Aggiungere acqua; mescolare fino a quando l’impasto non si sarà unito. (Puoi anche unire le farine in un robot da cucina. Aggiungere il burro e frullare fino a quando il composto non assomiglia a un pasto grossolano. Aggiungere l’acqua e frullare finché l’impasto non si unisce.) Formare una palla; appiattire in un disco. Avvolgere e raffreddare almeno 1 ora o fino al momento di preparare la torta.

Preriscaldare il forno a 375 ° F (190 ° C). Togliete la frolla dal frigorifero e lasciate ammorbidire leggermente mentre preparate il ripieno.

Scaldare l’olio in una grande casseruola a fuoco medio. Aggiungere cipolla, aglio, sedano, carote e fagiolini, quindi cuocere per 3 minuti o finché sono teneri.

Cospargere la farina sulle verdure e cuocere, mescolando continuamente, per 1 minuto. Aggiungere il brodo, il latte, il condimento per il pollame, il sale e il pepe, mescolando finché non si saranno ben amalgamati. Cuocere 5 minuti o fino a quando non si addensa e fa le bollicine. Mescolare il pollo, i fagiolini, il sale e il pepe. Versare il composto in una tortiera da 9 pollici.

Arrotolare la pasta tra due fogli di pellicola trasparente in un cerchio di 9 1/2 pollici. Adagiare la crosta sopra il composto di pollo. Ripiegare la pasta in eccesso lungo i bordi, premendo con una forchetta sui bordi per sigillare. Tagliare gli sfiati nella parte superiore della crosta.

Mettere la torta su una teglia e mettere in forno; cuocere da 30 a 35 minuti o fino a doratura e bollicine. Lasciar riposare 5 minuti prima di servire.

Porzioni: 6 | Porzione: 1/6 di torta

Nutrizione (per porzione): calorie: 343; Grassi Totali: 13g; Grassi Saturi: 6g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 82mg; Sodio: 467mg; Carboidrati: 29 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 6g; Proteine: 27g

Bonus nutrizionale: potassio: 540 mg; Ferro: 9%; Vitamina A: 69%; Vitamina C: 18%; Calcio: 10%

Suggerimenti energizzanti (opzionale)

Servire con 1/2 patata dolce al forno per più calorie, carboidrati, fibre e vitamina A. (Per porzione: calorie: 399; grassi: 13 g; carboidrati: 42 g; fibre alimentari: 6 g; zucchero: 9 g; proteine: 28 g)

Credito fotografico: Julia Rutland

Tempo attivo: 30 minuti Tempo totale: 30 minuti

I teneri di pollo croccanti e ricoperti di mandorle con una gustosa salsa sono un piacere per la folla, indipendentemente dalla tua età. Inoltre, non ti sentirai in colpa (o unto) dopo aver mangiato queste strisce di pollo leggere e ricche di noci, con uno yogurt greco ispirato al pesto e una salsa di carote.

    Stampa

Teneri Di Pollo In Crosta Di Mandorle

ingredienti

1/2 tazza (70 g) di mandorle affettate8 once (225 g) di petto di pollo disossato e senza pelle1 albume grande1 cucchiaino di senape di Digione1 tazza (128 g) di carota, tritata1 spicchio d’aglio, sbucciato1/2 tazza (8 g) di foglie di basilico fresco2 cucchiai di parmigiano grattugiato1/2 tazza (120 ml) di yogurt greco bianco allo 0%

Indicazioni

Preriscaldare il forno a 400ºF (200ºC) e ricoprire una teglia grande con olio d’oliva spray. Metti le fette di mandorle nella ciotola di un robot da cucina e frulla fino a quando le mandorle non saranno tritate grossolanamente ma ancora grosse. Trasferire in una ciotola media. Tagliate il petto di pollo in 6 fette lunghe, poi adagiatele sui lati e affettatele ancora in 12 lunghe strisce; Riserva. In una ciotola media, sbatti l’albume e la senape di Digione. Immergere le striscioline di pollo nel composto di albume d’uovo, quindi spolverare nelle mandorle, disponendo ogni striscia sulla teglia preparata lasciando uno spazio tra le strisce.

Cuocere le strisce di pollo per 7 minuti, quindi girare con una spatola e cuocere per 7 minuti in più. Raffreddare su una gratella.

Mentre il pollo cuoce, cuocere a vapore i pezzi di carota e l’aglio per circa 10 minuti, finché non saranno molto teneri. Lascia raffreddare leggermente.